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我想已經很多人有臉書或部落格，而把當天發生的事記錄下來當成日記，可以訓練記憶。

別小看寫日記！能幫助提升幸福感、增加記憶力

寫日記就是回顧當天一整天的事，邊回想邊把當天發生的事、對這件事的感覺和想法寫下來。這麼做可以當成「想起來」的訓練，活化頭腦；「日記」也被期許運用在預防失智症的訓練上。

所謂寫日記，就是作文、整理、彙總。如前所述，「整理、彙總」、「語言化」、「故事化」是記憶紮根的重要催化劑。

在ＳＮＳ上寫日記的人，前提就是要給別人看，所以不能寫便條紙或條例式的東西，寫得再短也要有成為文章的體裁。

也就是說，日記裡會寫入什麼人、什麼時候、在哪裡、做了什麼，所以是不折不扣的「故事化」。

今天一整天經歷的事，會成為「插曲記憶」被記憶下來。然而，並不是每天發生的事都會成為「插曲記憶」留下來。要自己選擇印象深刻的事並彙整成文章，才能複習那個「插曲」、強化記憶。當然，以後再重讀也會有複習的效果。

寫日記本身就有訓練記憶的效果。被整理成日記的插曲，會強烈地留在記憶裡，即使忘記了，也會在重讀的瞬間想起來。

別小看寫日記！能幫助提升幸福感、增加記憶力

寫正面的日記就會幸福

日記還有另一個驚人的效果。美國楊百翰大學的實驗結果顯示，光是寫正面的日記就會幸福。

實驗對象被分成兩組，寫四個禮拜的日記，一組只寫當天發生的正面事情，一組單純寫當天一整天發生的事情。

結果，「只寫當天發生的正面事情組」的幸福度與生活滿意度，都比「單純寫當天發生的事情組」高。

寫正面內容比較容易提高幸福度，所以在ＳＮＳ寫日記時，最好以正面的事為主。

或許有人會說，自己的日子沒有那麼多「快樂的事」、「有趣的事」。但是，持續寫正面的日記，就能磨練感性，找出日常中的「快樂」與「有趣」的事。

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經常被提起的預防失智症的方法之一，就是「寫兩天前的日記」。

兩天前，亦即經過兩次的睡眠後，暫時被保存在海馬區的資訊會變得非常薄弱，處於逐漸被遺忘的狀態。

要想起今天發生的事很簡單，要仔細回想起兩天前發生的事就很難了，所以可以訓練記憶力。

持續寫兩天前的日記，比每天持續寫日記更難。但是，在臉書或部落格寫日記，應該會有等同於「寫兩天前的日記」的效果。

我也很用心以寫日記的方式，把今天發生的事寫在臉書上，但有太多事要忙，有時沒辦法在當天發表。這麼一來，就會變成把兩、三天前發生的事寫成報導發表。結論是，毫不勉強地以平常心在ＳＮＳ發表日記，就會因為偶爾更新得比較晚，得到幾乎等同於「寫兩天前的日記」的效果。

本文出自平安文化《不用記憶的記憶術》

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